1 控制运动负荷 逐步提升跑步距离和强度不要急于增加运动量，应循序渐进，以避免膝部过度磨损 合理安排跑步频率避免过度训练，给身体足够的恢复时间2 选择合适的装备 挑选合适的跑鞋选择具备足够缓震和稳定支撑的跑鞋，以减少跑步时对膝关节的冲击 使用跑步配件如护膝等，可以在一定程度上保。

选择合适的跑鞋选择一双专业的跑鞋，可以有效地减轻膝盖受到的冲击力，减少膝盖受伤的风险正确的跑步姿势保持正确的跑步姿势，可以有效地减少膝盖受到的压力，避免膝盖受伤适度控制跑步强度和时间适度控制跑步强度和时间，避免过度疲劳和受伤做好膝盖的康复和保护在跑步前后做好膝盖的康复和保。

4 跑步路面 柏油路在柏油路上跑步时，应选择耐磨且抓地力强的跑鞋水泥路水泥路面较为坚硬，因此需要选择缓冲性能更好的跑鞋来减少对脚部的冲击山地或越野在山地或越野跑步时，应选择具有良好抓地力和耐磨性的越野跑鞋5 鞋子结构 鞋面材质透气性好的网眼布面有助于保持脚部干爽舒适。

1 力量训练建议使用稳重且弹性好的鞋子2 跑步练习建议使用板鞋，以增大摩擦系数3 健身要穿什么牌子的鞋子一般跑步机没有缓冲垫，最好选择具有良好缓冲性能的慢跑鞋，以保护膝盖进行力量训练的专业人士常常穿举重鞋，因为这会让深蹲和硬拉时感觉更舒适一般器械训练时，穿综合训练鞋即可。